Воркшоп «Профілактика стресових станів та емоційного вигорання»

У сучасних умовах працівники закладів дошкільної освіти щоденно стикаються з підвищеним емоційним навантаженням. Турбота про власне психічне здоров’я — це не розкіш, а необхідність для ефективної роботи та збереження внутрішнього ресурсу.

Цей воркшоп спрямований на підтримку педагогів та працівників ЗДО у збереженні емоційної рівноваги, профілактиці стресу та вигорання.

 Що розглядаємо:

• причини та ознаки емоційного вигорання;
• вплив стресу на фізичне та психічне здоров’я;
• роль самодопомоги у професійній діяльності;
• важливість емоційної гігієни.

Експрес-методи зняття напруги на робочому місці

1. Дихальна пауза «4–4–4»
Зробіть глибокий вдих на 4 секунди → затримайте дихання на 4 → повільний видих на 4.
Повторіть 4–5 разів для зниження напруги.

2. «Заземлення 5–4–3–2–1»
Назвіть:
5 речей, які бачите
4 — які відчуваєте тілом
3 — які чуєте
2 — які відчуваєте запахом
1 — що смакуєте
Це допомагає повернутися в «тут і зараз».

3. Напруга — розслаблення
По черзі напружуйте групи м’язів (руки, плечі, спина) на 5 секунд, потім розслабляйте.
Знімає фізичне та емоційне напруження.

4. «Мікропаузи турботи»
Навіть 2–3 хвилини:

• зробити чай
• подихати біля вікна
• послухати приємну музику
  — допомагають відновити ресурс.

5. Емоційне розвантаження
Дозвольте собі проговорити, записати або намалювати свої емоції. Це знижує внутрішній тиск.

 Важливо пам’ятати:

• Ваші реакції — нормальні в ненормальних умовах
• Ви маєте право на відпочинок і підтримку
• Піклування про себе — це запорука допомоги іншим
• Маленькі кроки щодня дають великий результат

 Разом дбаємо про себе — разом створюємо безпечне середовище для дітей!